Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κάνουν το τρέξιμο τόσο δημοφιλές: δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό, καίει θερμίδες και, όταν γίνεται σε εξωτερικό χώρο, προσφέρει και την επαφή με τη φύση. Δεν είναι λίγοι, μάλιστα, οι άνθρωποι που επιλέγουν να το έχουν πάντα στη ρουτίνα τους. Και η ερώτηση που προκύπτει είναι: είναι καλό ή κακό να τρέχεις κάθε μέρα;
Το καθημερινό τρέξιμο, που συχνά αναφέρεται ως «run streak», σημαίνει ότι κάποιος τρέχει συνεχόμενες ημέρες, καλύπτοντας μια προκαθορισμένη απόσταση κάθε φορά. Υπάρχει πληθώρα ερευνών που υποστηρίζουν τα οφέλη του τρεξίματος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Τι συμβαίνει, όμως, όταν μετατρέπεται σε καθημερινή συνήθεια; Μπορεί, τελικά, να το παρακάνει κανείς; Αν ξεκινούσες σήμερα, φαντάζεσαι τι θα μπορούσε να αλλάξει στο σώμα σου σε 30 μέρες;
Το συστηματικό τρέξιμο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και ενδυναμώνει τους μύες του κάτω μέρους του σώματος, καθώς σε κάθε βήμα ενεργοποιούνται διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Το τρέξιμο, όμως, δεν αφορά μόνο τα πόδια. Οι μύες του κορμού και της πλάτης συμμετέχουν επίσης στην κίνηση και στη σταθεροποίηση του σώματος. Ακόμη, με τη συστηματική εξάσκηση, το σώμα μαθαίνει να χρησιμοποιεί αποτελεσματικότερα την αναπνοή σε διαφορετικές αποστάσεις και εντάσεις, ενώ μπορεί να βελτιωθεί και η ισορροπία.
Υπάρχει λόγος που το τρέξιμο θεωρείται κατεξοχήν cardio άσκηση: βελτιώνει τη δύναμη και την αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Παράλληλα, το σώμα καταναλώνει σημαντική ποσότητα ενέργειας. Σε συνδυασμό με τις κατάλληλες διατροφικές προσαρμογές, αυτή η αυξημένη ενεργειακή δαπάνη μπορεί να συμβάλει και στην απώλεια βάρους.
Και οι αλλαγές δεν είναι μόνο σωματικές. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία, το τρέξιμο προκαλεί την απελευθέρωση ουσιών που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, ενώ μπορεί ακόμη να ενισχύσει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση.
Θέλεις να δοκιμάσεις ένα running streak; Το να τρέχεις κάθε μέρα για 30 συνεχόμενες ημέρες μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός και απαιτητικός τρόπος να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, αρκεί να το κάνεις με ασφάλεια. Αν καταφέρεις να το τηρήσεις, μπορεί να αρχίσεις να παρατηρείς αλλαγές τόσο στο σώμα όσο και στην καθημερινότητά σου.
Το τρέξιμο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και να συμβάλει σε καλύτερο ύπνο. Ανάλογα με την ένταση της άσκησης, τη διατροφή και το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, μέσα στις πρώτες εβδομάδες μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στο βάρος και στη σύσταση του σώματος. Παράλληλα, το συστηματικό τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους της καθημερινότητας, βελτιώνοντας και τη διάθεση.
Παρότι ένα καθημερινό πρόγραμμα τρεξίματος για 30 ημέρες μπορεί να έχει σημαντικά πλεονεκτήματα, υπάρχουν και μειονεκτήματα, ιδιαίτερα αν το δοκιμάζεις για πρώτη φορά. Το σώμα μπορεί να μην έχει αρκετό χρόνο για να αναρρώσει σωστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο προβλημάτων από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση μυών, οστών και τενόντων.
Όταν το τρέξιμο γίνεται η βασική καθημερινή μορφή άσκησης, μπορεί επίσης να αφήσει λιγότερο χώρο για άλλες προπονήσεις, ιδιαίτερα για την ενδυνάμωση. Και ενώ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ψυχολογικού στρες, κάθε μορφή άσκησης αποτελεί προσωρινό σωματικό στρες, το οποίο συνοδεύεται από παροδική αύξηση της φλεγμονής. Υπό φυσιολογικές συνθήκες αυτή υποχωρεί γρήγορα. Όταν, όμως, το σώμα παραμένει διαρκώς σε κατάσταση επιβάρυνσης χωρίς ημέρες αποκατάστασης, μπορεί μακροπρόθεσμα να εμφανιστούν προβλήματα.
Τέλος, αν τρέχεις κάθε μέρα την ίδια απόσταση και με την ίδια ταχύτητα, το σώμα προσαρμόζεται και η πρόοδός σου μπορεί να επιβραδυνθεί. Γι’ αυτό, το σημαντικότερο σε ένα running streak 30 ημερών είναι να ακούς το σώμα σου και να ξεκουράζεσαι όταν το χρειάζεσαι.
