Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ένα ιδανικό διάλειμμα για όλους. Εξαρτάται από το είδος της προπόνησης, την άσκηση και τον στόχο σου.
Για ασκήσεις με βάρη και στόχο την υπερτροφία, ένα διάλειμμα περίπου 1–2 λεπτών είναι μια καλή βάση. Σε πιο απαιτητικές ασκήσεις, όπως squats, deadlifts ή πιέσεις, μπορεί να χρειάζεσαι και περισσότερο χρόνο.
Το ζητούμενο δεν είναι να ξεκινήσεις το επόμενο σετ όσο πιο γρήγορα γίνεται, αλλά να έχεις ανακτήσει αρκετά ώστε να μπορείς να εκτελέσεις σωστά τις επαναλήψεις σου.
Εδώ τα διαλείμματα συνήθως μεγαλώνουν. Όταν δουλεύεις με πολύ μεγάλα βάρη και λίγες επαναλήψεις, μπορεί να χρειαστείς περίπου 2–5 λεπτά πριν από το επόμενο σετ.
Και όχι, το να κάθεσαι λίγα λεπτά δεν σημαίνει ότι «τεμπελιάζεις». Αν σηκώνεις πραγματικά βαρύ φορτίο, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει.
Αν κάνεις κυκλική προπόνηση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ένα πρόγραμμα που ανεβάζει αρκετά τους παλμούς, τα διαλείμματα μπορεί να είναι 30–60 δευτερόλεπτα.
Εδώ ο στόχος είναι περισσότερο να διατηρήσεις την ένταση και τον ρυθμό της προπόνησης.
Αν μετά από 30 δευτερόλεπτα λαχανιάζεις ακόμη και δεν μπορείς να κάνεις σωστά την επόμενη σειρά, πάρε περισσότερο χρόνο. Αντίστοιχα, αν νιώθεις έτοιμος νωρίτερα, δεν χρειάζεται να κοιτάς εμμονικά το χρονόμετρο.
Το διάλειμμα είναι μέρος της προπόνησης. Θέλεις αρκετό χρόνο ώστε να ανακτήσεις δυνάμεις, αλλά όχι τόσο ώστε να χάσεις εντελώς τον ρυθμό σου.
Οπότε, την επόμενη φορά που θα πιάσεις το κινητό ανάμεσα στα σετ, μην αισθανθείς τύψεις. Ίσως τελικά αυτό το λεπτό ξεκούρασης να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να κάνεις το επόμενο σετ καλύτερα.
