Για πολλούς από εμάς, το καλοκαίρι φτάνει σιγά σιγά στο τέλος του και η επιστροφή στο πρόγραμμα είναι αναπόφευκτη. Μαζί με τη δουλειά έρχεται συχνά και η διάθεση για μια νέα αρχή: στο γυμναστήριο και σε όλες εκείνες τις καλές συνήθειες που αφήσαμε στην άκρη για χάρη των καλοκαιρινών στιγμών.
Ίσως έχεις σκεφτεί κι εσύ ότι αυτή τη χρονιά θα ξεκινήσεις νωρίς, ώστε να είσαι «έτοιμος για το επόμενο καλοκαίρι». Η ιδέα του «summer body» κυριαρχεί εδώ και χρόνια γύρω από το fitness και την ομορφιά, φέρνοντας μαζί της εξαντλητικές δίαιτες, αυστηρά προγράμματα και την πίεση για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Πρόκειται, όμως, για μια λογική που μοιάζει πλέον ξεπερασμένη, αφού μετατρέπει την άσκηση σε εποχικό στόχο και παραβλέπει τη σημασία της υγείας και της ευεξίας όλο τον χρόνο.
Το να θέτουμε στόχους μπορεί να μας δώσει κίνητρο. Γιατί, όμως, γυμνάζεσαι; Τι σε κάνει να επιστρέφεις; Ίσως ήρθε η στιγμή να αναζητήσεις στόχους που δεν περιστρέφονται μόνο γύρω από την απώλεια βάρους ή το «καλοκαιρινό σώμα».
Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι αυτό το σώμα που ετοιμάζεσαι να βάλεις σε εξαντλητικά προγράμματα είναι το ίδιο που σε κουβαλά καθημερινά και ανταποκρίνεται σε κάθε πρόκληση; Συχνά ξεχνάμε πόσο σημαντικό είναι να επενδύουμε στο να χτίσουμε ένα δυνατό σώμα.
Το να είσαι δυνατός δεν έχει συγκεκριμένο σωματότυπο. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει τους μυς και τα οστά σου και να κάνει ευκολότερες ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να κουβαλάς τα ψώνια του σούπερ μάρκετ. Αν δεν την έχεις δοκιμάσει ποτέ, ένας πρώτος στόχος μπορεί να είναι να μάθεις βασικές ασκήσεις, όπως deadlift, squat και bench press, δίνοντας προτεραιότητα στη σωστή τεχνική.
Ίσως πάντα ήθελες να κάνεις ένα pull-up χωρίς βοήθεια, ένα push-up με το ένα χέρι ή ένα headstand, αλλά μέχρι σήμερα σου φαίνονταν ακατόρθωτα. Επικεντρώσου σε μία συγκεκριμένη άσκηση και στα μικρά βήματα που χρειάζονται για να την κατακτήσεις.
Έτσι, μετατοπίζεις το ενδιαφέρον σου από το πώς φαίνεται το σώμα σου στο τι μπορεί πραγματικά να κάνει. Αρκεί ο στόχος να είναι ρεαλιστικός και να δώσεις στον εαυτό σου τον χρόνο να φτάσει σταδιακά στο αποτέλεσμα.
Περπατάμε καθημερινά για να μετακινηθούμε, κι όμως συχνά υποτιμούμε το περπάτημα ως μορφή άσκησης. Αν θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, μπορεί να γίνει ένας από τους πιο απλούς και ρεαλιστικούς στόχους.
Βάλε λίγο περπάτημα στην καθημερινότητά σου, αφήνοντας στην άκρη την εμμονή με αριθμούς, όπως τα περίφημα 10.000 βήματα, που μπορεί να δημιουργούν περισσότερη πίεση παρά κίνητρο. Έτσι, παραμένεις σε κίνηση και, κυρίως, χτίζεις συνέπεια. Παράλληλα, το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να αποφορτιστείς και να καθαρίσεις το μυαλό σου.
Μετά από ένα καλοκαίρι χωρίς πρόγραμμα, η πρώτη σου σκέψη μπορεί να είναι να επιστρέψεις στην προπόνηση που γνωρίζεις καλά. Όμως αυτό που έχουμε συνηθίσει δεν είναι απαραίτητα και αυτό που μας ταιριάζει. Αν μισείς το τρέξιμο ή βαριέσαι τα βάρη, δεν υπάρχει λόγος να πιέζεις τον εαυτό σου να επιμένει σε κάτι που δεν απολαμβάνει. Βρες την άσκηση που πραγματικά σε ενθουσιάζει.
Φέτος, δώσε στον εαυτό σου την ευκαιρία να δοκιμάσει διαφορετικά είδη άσκησης μέχρι να βρεις αυτό που σου ταιριάζει. Όταν απολαμβάνεις αυτό που κάνεις, είναι ευκολότερο να παραμείνεις συνεπής και να μη βλέπεις την άσκηση σαν αγγαρεία. Και αν δεν αγαπάς τις νέες αρχές, θυμήσου ότι το να είσαι αρχάριος μπορεί να κρύβει εκπλήξεις που ίσως δεν είχες φανταστεί ποτέ.
