Σίγουρα είναι ένας αγώνας πολύ διαφορετικός σε σχέση με κάθε άλλο αγώνα δρόμου. Ο Μαραθώνιος δεν είναι απλώς ένας αγώνας 42,195 χιλιομέτρων, αλλά μία μεγάλη πρόκληση που απλώνεται μπροστά σου, εφόσον αποφασίσεις να πάρεις μέρος.
Το βασικότερο όλων όμως, είναι ότι πρόκειται για μια διαδικασία που ξεκινά αρκετές εβδομάδες πριν από την ημέρα του αγώνα και απαιτεί συνέπεια, σωστό προγραμματισμό και υπομονή. Έχει να κάνει τόσο με τις προπονήσεις και την αποκατάσταση μέχρι τη διατροφή και τον εξοπλισμό καθώς κάθε λεπτομέρεια έχει τη σημασία της.
Αν έχεις αποφασίσει να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου στην απόσταση του Μαραθωνίου, η σωστή προετοιμασία για τον αγώνα των 42 χιλιομέτρων είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα. Γιατί προφανώς και ο ίδιος σου ο οργανισμός δεν θα δεχτεί να τον… βγάλεις, εάν δεν έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα.
Το πρώτο λάθος που κάνουν αρκετοί νέοι δρομείς είναι να ξεκινούν χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα. Η προπόνηση για Μαραθώνιο χρειάζεται σταδιακή αύξηση της απόστασης, εναλλαγές στις εντάσεις και, φυσικά, ημέρες ξεκούρασης.
Ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα περιλαμβάνει συνήθως long runs, προπονήσεις χαμηλής έντασης, ταχύτερες διαδρομές και ημέρες αποκατάστασης. Ο στόχος δεν είναι να τρέχεις όσο περισσότερο γίνεται, αλλά να επιτρέπεις στο σώμα σου να προσαρμόζεται σταδιακά στις αυξημένες απαιτήσεις.
Και κάτι ακόμη, το οποίο είναι πολύ σημαντικό: Μην προσπαθήσεις να καλύψεις σε λίγες εβδομάδες όσα δεν έκανες τους προηγούμενους μήνες. Στον Μαραθώνιο, η συνέπεια κερδίζει την υπερβολή.
Μία είναι η προπόνηση που αποκτά ξεχωριστή σημασία στην προετοιμασία, και αυτή δεν είναι άλλη, από τη μεγάλη διαδρομή.
Τα long runs βοηθούν το σώμα να συνηθίσει την παρατεταμένη προσπάθεια, βάζουν τον οργανισμό σου σε διαδικασία… επιθυμίας για άσκηση αλλά ταυτόχρονα λειτουργούν σαν πρόβα για την ημέρα του αγώνα. Εκεί θα δοκιμάσεις τον ρυθμό σου, τα παπούτσια, την ενυδάτωση και την πρόσληψη ενέργειας.
Δεν χρειάζεται κάθε long run να είναι αγώνας. Στην πραγματικότητα, τις περισσότερες φορές πρέπει να είναι ελεγχόμενο και σταθερό τρέξιμο.
Η προπόνηση είναι μόνο η μία πλευρά της εξίσωσης, η ξεκούραση πάλι και η αποθεραπεία, είναι το σημείο εκείνο όπου το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο που έχει δεχτεί από την τόση προπόνηση.
Ύπνος, ημέρες χαμηλής έντασης, σωστή ενυδάτωση και επαρκής διατροφή αποτελούν βασικά κομμάτια κάθε προγράμματος. Το να προσθέσεις μία ακόμη προπόνηση όταν είσαι ήδη κουρασμένος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα γίνεις καλύτερος δρομέας.
Μερικές φορές η πιο χρήσιμη προπόνηση είναι αυτή που αποφασίζεις να μην κάνεις.
Η ημέρα του Μαραθωνίου δεν είναι η στιγμή για πειράματα. Παπούτσια, κάλτσες, ρούχα, gel και ό,τι άλλο σκοπεύεις να χρησιμοποιήσεις πρέπει να έχουν δοκιμαστεί στις προπονήσεις.
Ειδικά στα long runs μπορείς να καταλάβεις τι λειτουργεί πραγματικά για εσένα και τι όχι. Γιατί μετά από 30 χιλιόμετρα, ακόμη και μια μικρή ενόχληση μπορεί να γίνει μεγάλο πρόβλημα.
Η σωστή προετοιμασία για τον Μαραθώνιο δεν αφορά αποκλειστικά την ημέρα του αγώνα καθώς είναι μια διαδικασία που σε μαθαίνει να διαχειρίζεσαι τον ρυθμό, την κούραση και τις δύσκολες στιγμές.
Ο Μαραθώνιος είναι μεγάλη απόσταση και δεν χρειάζεται να τον αντιμετωπίσεις σαν μία τεράστια διαδρομή. Έχε στο μυαλό σου ότι πρόκειται για μικρότερες αποστάσεις, ακολούθησε το πλάνο σου και άφησε την προπόνηση να κάνει τη δουλειά της. Καλώς ή κακώς, με το να τρέχεις μια τόσο μεγάλη απόσταση, δεν εξασκείς μόνο το σώμα και την αντοχή, αλλά και το ίδιο σου το μυαλό.
Γιατί όταν έρθει η ημέρα του αγώνα, το σημαντικότερο δεν θα είναι να αποδείξεις πόσο γρήγορα μπορείς να τρέξεις.
Θα είναι να θυμηθείς πόσο καλά προετοιμάστηκες για να φτάσεις μέχρι εκεί.
