Είναι η άσκηση που «χτίζει» τα πόδια και τους γλουτούς, ενεργοποιεί τον κορμό, ενισχύει την καύση και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Όμως για να πάρεις τα οφέλη χωρίς τραυματισμούς, πρέπει να τα εκτελείς σωστά.
#1 Ξεκίνα με τη σωστή στάση
Τα πόδια ανοίγουν περίπου στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω. Αυτή η θέση επιτρέπει στους γοφούς να κινούνται πιο άνετα.
#2 Σκέψου ότι κάθεσαι σε καρέκλα
Η μεγαλύτερη παρεξήγηση στο squat είναι ότι τα γόνατα πάνε μπροστά. Λάθος. Πηγαίνουν πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσεις σε μία φανταστική καρέκλα που βρίσκεται πίσω σου. Αυτό ενεργοποιεί τους γλουτούς και προστατεύει τα γόνατα.
#3 Το βάρος παραμένει στις φτέρνες
Αν σηκώνεις τα δάχτυλα όσο κατεβαίνεις, είσαι στο σωστό σημείο. Αν νιώθεις ότι πέφτεις μπροστά, τότε δεν έχεις κάνει σωστή μεταφορά βάρους.
#4 Η πλάτη μένει ίσια
Όχι υπερβολικό καμπούριασμα, ναι στην κλίση της λεκάνης προς τα πίσω. Φαντάσου ότι έχεις ένα βιβλίο στην πλάτη και προσπαθείς να μην πέσει. Το στήθος μένει ανοιχτό, οι ώμοι πίσω.
#5 Κατέβα όσο σου επιτρέπει το σώμα σου
Δεν έχουν όλοι την ίδια ευλυγισία στο ισχίο. Μην πιέζεις για βαθιά καθίσματα αν δεν είσαι έτοιμος. Το εύρος κίνησης θα βελτιωθεί με τον χρόνο με υπομονή και συνέπεια.
#6 Κράτα χρόνο στην άνοδο
Η έκρηξη προς τα πάνω ενεργοποιεί τους μηριαίους και δίνει ένταση στην άσκηση. Καθώς ανεβαίνεις, σφίξε τους μηριαίους και τους γλουτούς. Μην αφήνεις το σώμα να σε «σηκώσει» μηχανικά. Εσύ πρέπει να αποφασίζεις την κίνηση. Αυτή η μικρή λεπτομέρεια κάνει τεράστια διαφορά στο αποτέλεσμα.
Με σωστή εκτέλεση, τα squats μπορούν να γίνουν η αγαπημένη σου άσκηση για δυνατό, σταθερό και καλοσχηματισμένο σώμα.
