Η καθημερινότητα τρέχει, τα notifications δεν σταματούν, τα deadlines γεμίζουν το ημερολόγιο και οι ώρες στο σπίτι, όσο κι αν το αγαπάς, μοιάζουν να εξατμίζονται
Μέσα σε αυτό το χάος, η γυμναστική μοιάζει συχνά με ένα «κάποτε θα το κάνω». Όμως, αυτή είναι και η παγίδα της υπόθεσης… Χρειάζεσαι λιγότερο χρόνο απ’ όσο νομίζεις για να νιώσεις καλύτερα. Κι ακόμα και 10 λεπτά μέσα στη μέρα μπορούν να έχουν αποτέλεσμα.
Γι’ αυτό, λοιπόν, σου βρήκαμε ένα mini workout που μπορείς να κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι.
The 10-minute workout:
3 κύκλοι των 30″ jumping jacks, 20″ squats, 20″ crunches, 20″ plank και 30″ stretching.
- Jumping jacks: Ανοίγεις και κλείνεις πόδια και χέρια ταυτόχρονα, πηδώντας ελαφρά. Σαν ένα «αστέρι» που ανοίγει και κλείνει. Ρυθμική, συνεχόμενη κίνηση.
- Squats: Στέκεσαι όρθιος, πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Λυγίζεις γόνατα σαν να πας να καθίσεις σε καρέκλα και ανεβαίνεις ξανά. Πλάτη ίσια, βάρος στις φτέρνες.
- Crunches: Ξαπλώνεις ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα. Σηκώνεις ελαφρά τον κορμό προς τα γόνατα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και όχι τον λαιμό. Κατεβαίνεις ξανά αργά.
- Plank: Για τη λεγόμενη «σανίδα», στηρίζεσαι μπρούμυτα στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών, με το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή. Δεν καμπουριάζει η μέση, δεν σηκώνεται η λεκάνη.
- Stretching: Κάνεις ήπιες διατάσεις. Τεντώνεις χέρια πάνω, στρίβεις κορμό δεξιά–αριστερά, τραβάς απαλά τον αυχένα, τεντώνεις πόδια.
Δεν χρειάζεται προετοιμασία, δεν θέλει εξοπλισμό και -το σημαντικότερο- δεν απαιτεί να «είσαι στο mood». Μπορείς να το κάνεις μόλις ξυπνήσεις, για να ξεκινήσει η μέρα σου με περισσότερη ενέργεια ή το βράδυ πριν κοιμηθείς, για να αποφορτίσεις την ένταση που μαζεύτηκε.
Γιατί λειτουργεί;
Γιατί αυτό το δεκάλεπτο ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και ξυπνάει τη διάθεσή σου τόσο γρήγορα που θα απορείς γιατί δεν το ξεκίνησες νωρίτερα.
Το μυστικό; Η συνέπεια.
Δεν χρειάζεται να πιέζεσαι. Μόλις δέκα λεπτά καθημερινής κίνησης είναι πιο πολύτιμα από μία «βαριά» προπόνηση που γίνεται μία φορά τον μήνα. Είναι σαν να επενδύεις στη διάθεσή σου, λίγο-λίγο, με μικρές δόσεις που σε χτίζουν από μέσα.
