Όταν κάποιος αποφασίζει να χάσει κιλά, υπάρχει μια μικρή παγίδα που εμφανίζεται σχεδόν πάντα η οποία λέγεται «ενθουσιασμός». Από εκεί που η γυμναστική ήταν κάτι που έβλεπε κυρίως από μακριά, ξαφνικά αποφασίζει ότι θα πηγαίνει κάθε μέρα γυμναστήριο, θα τρέχει, θα σηκώνει βάρη και θα αλλάξει τη ζωή του μέσα σε δύο εβδομάδες. Ωραίο το κίνητρο μεν, αλλά συνήθως δεν κρατάει για πολύ. Και όταν ο πήχης μπαίνει υπερβολικά ψηλά, η απογοήτευση δεν αργεί να έρθει.
Για να χάσεις βάρος δεν χρειάζεται να μετατρέψεις την εβδομάδα σου σε προπονητικό camp, καθώς αυτό που μετράει περισσότερο είναι η συνέπεια. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα διάρκειας περίπου 25-30 λεπτών μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Το σημαντικό είναι να είναι αρκετά εύκολες ώστε να μπορείς να τις επαναλάβεις και την επόμενη εβδομάδα. Το ίδιο και την επόμενη, αλλά και την επόμενη.
Από εκεί και πέρα, ο στόχος δεν είναι απαραίτητα να γυμνάζεσαι επτά ημέρες την εβδομάδα, αλλά να βάλεις περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου. Μία ημέρα μπορεί να περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης, μία άλλη λίγο cardio και μία τρίτη έναν μεγαλύτερο περίπατο. Μπορεί να πας για τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι ή απλώς να περπατήσεις περισσότερο. Δεν χρειάζεται κάθε δραστηριότητα να μοιάζει με «κανονική» προπόνηση για να έχει αξία.
Αν, μάλιστα, ξεκινήσεις με τρεις προπονήσεις και στην πορεία διαπιστώσεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια και διάθεση, μπορείς να προσθέσεις και μία τέταρτη. Ίσως αργότερα και μία πέμπτη. Όχι επειδή πρέπει, αλλά επειδή πλέον σου βγαίνει φυσικά. Αυτή είναι και η καλύτερη εξέλιξη. Δηλαδή το να βλέπεις πλέον ότι η άσκηση έχει πάψει να είναι αγγαρεία και έχει γίνει μέρος της καθημερινότητάς σου.
Ιδανικά, οι προπονήσεις σου μπορούν να συνδυάζουν αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή οποιαδήποτε άλλη μορφή cardio που σου αρέσει μπορούν να αυξήσουν την καθημερινή σου δραστηριότητα, ενώ η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί σημαντικό κομμάτι ενός ολοκληρωμένου προγράμματος. Δεν υπάρχει όμως λόγος να κυνηγάς την εξάντληση. Το «όσο περισσότερο τόσο καλύτερα» δεν είναι απαραίτητα η σωστή φιλοσοφία.
Αυτό που μας μπερδεύει συχνά όσον αφορά την απώλεια βάρους είναι ότι δεν εξαρτάται μόνο από το πόσες φορές θα πας γυμναστήριο, καθώς ρόλο παίζουν η διατροφή, ο ύπνος, η καθημερινή κίνηση και συνολικά ο τρόπος ζωής. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ, όχι ολόκληρο το παζλ.
Οπότε, αν ψάχνεις έναν αριθμό, οι 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα είναι ένας λογικός και διαχειρίσιμος στόχος για πολλούς ανθρώπους. Τις υπόλοιπες ημέρες, απλώς προσπάθησε να μη μένεις ακίνητος. Μερικές σκάλες αντί για ασανσέρ, ένας περίπατος μετά τη δουλειά ή μια βόλτα με φίλους μπορούν να προσθέσουν κίνηση χωρίς να αισθάνεσαι ότι «πρέπει» να γυμναστείς.
Εδώ που τα λέμε η καλύτερη προπόνηση δεν είναι αυτή που σε διαλύει, αλλά εκείνη που μπορείς να κάνεις ξανά αύριο.
