Η δημοφιλής αυτή μέθοδος γυμναστικής έχει κατακλύσει το TikTok, όπου το hashtag #12330 έχει συγκεντρώσει εκατομμύρια προβολές. Πρόκειται για μια απλή προπόνηση στον διάδρομο: 30 λεπτά περπάτημα με κλίση 12% και ταχύτητα 3 μιλίων την ώρα (περίπου 4,8 χλμ./ώρα). Και μπορεί, με τον τρόπο που παρουσιάζεται στα social media, να μοιάζει περισσότερο με ένα ακόμη fitness trend, όμως στην ουσία βασίζεται στο περπάτημα σε ανηφόρα. Και δεν είναι τυχαίο.
Όταν μιλάμε για άσκηση, πολλοί άνθρωποι - είτε είναι αρχάριοι, φανατικοί της γυμναστικής, διστακτικοί απέναντι στην προπόνηση ή κάπου ενδιάμεσα - αναζητούν τη συνταγή της επιτυχίας: μια μορφή άσκησης που απαιτεί τον λιγότερο δυνατό χρόνο και προσπάθεια, αλλά προσφέρει τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα. Το περπάτημα σε ανηφόρα είναι μία από τις προπονήσεις που έχει τραβήξει το ενδιαφέρον τα τελευταία χρόνια, όχι μόνο στα social media αλλά και στον κόσμο του fitness.
Η καρδιά είναι από τα πρώτα όργανα του σώματος που ωφελούνται από το περπάτημα σε ανηφόρα. Άλλωστε, η ικανότητά του να αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς είναι και ο λόγος για τον οποίο έγινε κυρίως γνωστό. Οι καρδιακοί παλμοί δείχνουν πόσες φορές χτυπά η καρδιά ανά λεπτό και αποτελούν σημαντικό δείκτη της καρδιαγγειακής υγείας. Μόλις ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι, οι παλμοί αυξάνονται ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας, μέχρι να φτάσουν στο μέγιστο επίπεδο που μπορείς να διατηρήσεις.
Σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό έως και κατά 10%, καθώς η καρδιά χρειάζεται να δουλέψει πιο έντονα για να καλύψει τις αυξημένες απαιτήσεις του σώματος σε οξυγόνο και ενέργεια.
Χάρη στη μεγαλύτερη ένταση που προσφέρει, το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Με απλά λόγια, η καρδιά γίνεται πιο αποδοτική και χρειάζεται να καταβάλλει μικρότερη προσπάθεια για να διοχετεύσει αίμα σε όλο το σώμα.
Ακόμη ένα σημαντικό πλεονέκτημα του να περπατά κανείς σε ανηφόρα αφορά τις αρθρώσεις και ειδικά τα γόνατα. Και αυτό γιατί, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, το επαναλαμβανόμενο περπάτημα ή το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας ή άλλων προβλημάτων στα γόνατα.
Αντίθετα, το περπάτημα με κλίση ενεργοποιεί περισσότερο τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, μειώνοντας έτσι την πίεση που δέχονται τα γόνατα. Μάλιστα, το περπάτημα σε κλίση 10%-15% φαίνεται να ωφελεί ιδιαίτερα ηλικιωμένους, άτομα με παχυσαρκία και όσους αναρρώνουν από επεμβάσεις στο γόνατο, καθώς συμβάλλει στη βελτίωση του εύρους κίνησης, της κινητικότητας και της ισορροπίας.
Πώς θα σου φαινόταν αν μάθαινες ότι το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις σχεδόν τις διπλάσιες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, ανάλογα με την κλίση; Όσο εντυπωσιακό κι αν ακούγεται, είναι αλήθεια. Για να είμαστε ακριβείς, κάθε αύξηση της κλίσης κατά 1% μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων κατά περίπου 12% σε σχέση με το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.
Φυσικά, οι θερμίδες που καίγονται κατά την άσκηση εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως το σωματικό βάρος και το είδος της δραστηριότητας. Η αύξηση της έντασης, όμως -όπως συμβαίνει με το περπάτημα σε ανηφόρα- αυξάνει και την κατανάλωση θερμίδων, καθώς απαιτεί περισσότερη ενέργεια από τον οργανισμό. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Αν στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, το περπάτημα σε ανηφόρα μπορεί να σε βοηθήσει να δημιουργήσεις θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή να καις περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνεις μέσα στην ημέρα - τη βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.
Αν όλα αυτά δεν σε έχουν πείσει, αξίζει να σκεφτείς και κάτι ακόμη. Στην καθημερινότητά μας συχνά χρειάζεται να περπατήσουμε σε ανηφόρες ή σε ελαφρώς επικλινές έδαφος, ακόμη κι αν πρόκειται για μικρές αποστάσεις. Πολλές φορές, όμως, επειδή δεν είμαστε συνηθισμένοι, αυτό μας φαίνεται πιο δύσκολο απ’ όσο θα έπρεπε.
Το περπάτημα σε διαφορετικές κλίσεις, είτε σε κάποιον εξωτερικό χώρο είτε σε έναν διάδρομο γυμναστηρίου, βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στις πραγματικές συνθήκες του εδάφους. Άλλωστε, δεν είναι καθόλου απίθανο μια μέρα οι φίλοι σου να σε προσκαλέσουν για πεζοπορία ή για κάποια άλλη δραστηριότητα αντοχής που απαιτεί περπάτημα σε ανηφόρα. Όσο πιο εξοικειωμένος είσαι με τέτοιες συνθήκες, τόσο πιο εύκολα θα είσαι μέσα!
