Κάνεις διάλειμμα από τις προπονήσεις σου στις διακοπές;
Λίγο η ζέστη, λίγο οι κυριακάτικες εξορμήσεις στη θάλασσα, λίγο οι συναυλίες, λίγο οι διακοπές… το καλοκαίρι η γυμναστική συχνά περνάει σε δεύτερη μοίρα. Και τότε έρχεται η ερώτηση: Πόσο γρήγορα χάνεις τη φυσική σου κατάσταση και τι μπορείς να κάνεις για να περιορίσεις τις συνέπειες;
Ας το πάρουμε από την αρχή. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, ένα διάλειμμα από τη γυμναστική μπορεί να είναι αναπόφευκτο. Και η πρώτη σκέψη των περισσότερων είναι πως έχουν αφιερώσει αμέτρητες ώρες στην προπόνηση - ίσως εκατοντάδες - και τώρα αναρωτιούνται αν όλη αυτή η προσπάθεια θα πάει χαμένη.
Δεν είναι λίγοι, μάλιστα, εκείνοι που ακόμη και μέσα στις διακοπές, όταν χρειαστεί να κάνουν κάποια μορφή άσκησης, διαπιστώνουν ότι το σώμα αρχίζει σχετικά γρήγορα να χάνει δύναμη και αντοχή. Και όταν έρθει η ώρα της επιστροφής στο γυμναστήριο, δεν αποκλείεται να νιώσουν πως βρίσκονται αρκετά πίσω σε σχέση με το επίπεδο απόδοσης στο οποίο είχαν φτάσει. Παρότι χρειάζεσαι μήνες για να χτίσουμε φυσική κατάσταση, οι πρώτες αλλαγές στον οργανισμό ξεκινούν ήδη μέσα στις πρώτες 48 ώρες από τη διακοπή της άσκησης.
Η αλήθεια, όμως, είναι ότι αυτό δεν ισχύει στον ίδιο βαθμό για όλους. Αν οι προπονήσεις σου περιλαμβάνουν κυρίως αερόβια άσκηση ή διαλειμματική προπόνηση, είναι πιθανό να αρχίσεις να χάνεις τη φυσική σου κατάσταση πιο γρήγορα από κάποιον που γυμνάζεται κυρίως με βάρη. Αυτό συμβαίνει επειδή το καρδιοαναπνευστικό σύστημα χάνει πιο γρήγορα τις προσαρμογές του όταν παραμένει αδρανές, καθώς μειώνεται ο όγκος του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα.
Αν, αντίθετα, προπονείσαι κυρίως με βάρη, έχεις λίγο περισσότερο χρόνο πριν αρχίσουν να εμφανίζονται σημαντικές απώλειες. Οι επιπτώσεις της αποχής στη δύναμη είναι σχετικά μικρές κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες, ενώ χάρη στη λεγόμενη μυϊκή μνήμη, οι μύες μπορούν να ανακτήσουν σχετικά γρήγορα το μέγεθος και τη δύναμή τους μόλις επιστρέψεις στην προπονητική σου ρουτίνα.
Τέλος, σημαντικό ρόλο παίζει και το επίπεδο φυσικής κατάστασης στο οποίο βρισκόσουν πριν από το καλοκαιρινό σου διάλειμμα. Όσο πιο συστηματικά γυμναζόσουν και όσο περισσότερο καιρό διατηρούσες αυτή τη συνήθεια, τόσο πιο εύκολα θα επανέλθεις.
Το σημαντικότερο που πρέπει να θυμάσαι πριν οργανώσεις το καλοκαιρινό σου πλάνο είναι ότι όλοι αξίζουν διακοπές και πως το άγχος δεν έχει θέση σε αυτές. Η πιο προφανής λύση, αν είναι εφικτό, είναι να μειώσεις τη συχνότητα των προπονήσεών σου κατά το ένα τρίτο ή ακόμη και κατά τα δύο τρίτα, διατηρώντας όμως την έντασή τους. Ακόμη και μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να βοηθήσουν ώστε να περιοριστούν οι απώλειες.
Αν μάλιστα χρειαστεί να επιλέξεις ανάμεσα σε μία αερόβια προπόνηση και μία προπόνηση δύναμης, προτίμησε εκείνη που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς, καθώς η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι αυτή που επηρεάζεται πιο γρήγορα.
Ρεαλιστικά, όμως, για τους περισσότερους αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Εκεί έρχεται το plan B: διαφορετικές μορφές άσκησης που πολλές φορές δεν μοιάζουν καν με προπόνηση.
Το περπάτημα είναι ίσως ο πιο εύκολος τρόπος να παραμένεις δραστήριος στις διακοπές και αποτελεί την επιλογή των περισσότερων ανθρώπων όπου κι αν ταξιδεύουν. Μπορεί να είναι μια απλή μορφή άσκησης, όμως τα οφέλη της για την υγεία είναι σημαντικά. Ταυτόχρονα, είναι και ο ιδανικός τρόπος να γνωρίσεις καλύτερα τον προορισμό που έχεις επιλέξει, εξερευνώντας γειτονιές, παραλίες και αξιοθέατα χωρίς καν να καταλάβεις πόσα βήματα έχεις κάνει.
Εξίσου αγαπημένη καλοκαιρινή δραστηριότητα είναι και το κολύμπι. Αν έτσι κι αλλιώς περνάς αρκετές ώρες στη θάλασσα, δοκίμασε φέτος να αφιερώσεις λίγο λιγότερο χρόνο στην ξαπλώστρα και λίγο περισσότερο μέσα στο νερό. Το κολύμπι δεν είναι για όλους, όμως αν γνωρίζεις να κολυμπάς, είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Μπορείς, για παράδειγμα, να ξεκινήσεις τη μέρα σου με μερικές διαδρομές μαζί με έναν φίλο ή ακόμη και να οργανώσετε μικρούς διαγωνισμούς με την παρέα μέσα στη θάλασσα.
Για όσους έχουν περισσότερη όρεξη για γυμναστική ακόμη και στις διακοπές, το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή. Επέλεξε μια διαφορετική διαδρομή κάθε φορά και εκμεταλλεύσου την ευκαιρία για να γνωρίσεις καλύτερα το μέρος όπου βρίσκεσαι. Είναι η κατάλληλη στιγμή να αφήσεις στην άκρη το άγχος για τον ρυθμό ή τις επιδόσεις σου και απλώς να απολαύσεις τη διαδρομή. Αν σκοπεύεις να το επιλέξεις, μην ξεχάσεις να βάλεις στη βαλίτσα σου τα αθλητικά σου παπούτσια.
Έχεις νοικιάσει ποτέ ποδήλατο στις διακοπές; Αν όχι, ίσως ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείς. Αρκετοί έμπειροι ταξιδιώτες το προτείνουν, καθώς σου δίνει την ευκαιρία να γνωρίσεις τον προορισμό με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο. Στις περισσότερες μεγάλες πόλεις αλλά και σε πολλά νησιά υπάρχουν υπηρεσίες ενοικίασης ποδηλάτων, ενώ αξίζει να τσεκάρεις αν διοργανώνονται και οργανωμένες ποδηλατικές ξεναγήσεις. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος να εξερευνήσεις ένα νέο μέρος, να διασκεδάσεις και παράλληλα να κάψεις θερμίδες.
Αν κλείσεις τη διαμονή σου σε ένα κατάλυμα που διαθέτει γυμναστήριο, εκμεταλλεύσου το. Δεν χρειάζεται να κάνεις μια απαιτητική προπόνηση. Δες το σαν μια ευκαιρία να κάνεις το δικό σου review στο gym του ξενοδοχείου. Βάλε ένα μικρό challenge, δοκιμάσε τα όργανα του γυμναστηρίου, κάντε μια σύντομη προπόνηση όλοι μαζί και δείτε το σαν ακόμη μία εμπειρία των διακοπών σας.
