«Το γοργόν και χάριν έχει» ή μήπως «Όποιος βιάζεται σκοντάφτει»; Γιατί κάποια πράγματα, για να τα μάθουμε και να γίνουμε πραγματικά καλοί σε αυτά, χρειάζονται χρόνο, υπομονή και συστηματική προσπάθεια. Και το τρέξιμο ανήκει σίγουρα σε αυτά
Αν έχετε ακούσει ότι το αργό τρέξιμο μπορεί να σας κάνει πιο γρήγορους και σας έχει φανεί κάπως παράδοξο ή το έχετε δοκιμάσει και νιώσατε ότι δεν αποδίδει, ίσως αξίζει να δώσετε άλλη μία ευκαιρία σε αυτή την πρακτική και να εξετάσετε πιο προσεκτικά την επίδραση που μπορεί να έχει στις επιδόσεις σας.
Όταν ξεκινάς να τρέχεις αργά, αρχίζεις να εκπαιδεύεις το αερόβιο σύστημα του σώματός σου, το οποίο χρησιμοποιείς όταν τρέχεις σε χαμηλή έως μέτρια ένταση και σου επιτρέπει να διατηρείς την προσπάθεια για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Το τρέξιμο χαμηλής έντασης βοηθά το σώμα να αξιοποιεί καλύτερα τα λίπη ως πηγή ενέργειας, διατηρώντας τα αποθέματα γλυκογόνου για τις στιγμές που τα χρειάζεται πραγματικά. Παράλληλα, σου επιτρέπει να προπονείσαι χωρίς να καταπονείς τόσο πολύ τον οργανισμό σου, διατηρώντας τη συνέπεια στην προπόνησή σου σε βάθος χρόνου. Σαν μια πρόβα για τη στιγμή που θα χρειαστεί να ανταποκριθείς σε πιο απαιτητικές σωματικές προσπάθειες.
Το αργό τρέξιμο είναι σαν να κάνεις μια πιο εύκολη προπόνηση μετά από μια μέρα που τα είχες δώσει όλα. Όταν ενσωματώνεις στο πρόγραμμά σου προπονήσεις χαμηλής έντασης ανάμεσα σε πιο απαιτητικές, μπορείς να διατηρείς το σώμα σου σε κίνηση χωρίς να το επιβαρύνεις υπερβολικά, αφήνοντάς του χρόνο να ανακάμψει. Έτσι, θα καταλάβεις ότι μπορείς να επιστρέψεις πιο ξεκούραστος και με περισσότερη διάθεση στην επόμενη δυνατή σου προπόνηση.
Εξίσου σημαντικά είναι τα οφέλη του αργού τρεξίματος και για την καρδιά. Στην πραγματικότητα, αποτελεί έναν τρόπο εκγύμνασης του καρδιαγγειακού συστήματος χωρίς υπερβολική επιβάρυνση, ώστε να είναι έτοιμο να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις των πιο έντονων προπονήσεων, στις οποίες θα δοκιμάσεις τον εαυτό σου. Η εκγύμναση αυτή μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών σε κατάσταση ηρεμίας, δύο σημαντικών δεικτών της καρδιαγγειακής υγείας. Τρέχοντας αργά μπορεί να μην τεστάρεις τα όριά σου, αλλά εξακολουθείς να γυμνάζεις την καρδιά σου.
Το αργό τρέξιμο, φυσικά, δοκιμάζει τόσο την υπομονή όσο και την ψυχική σου αντοχή. Εσύ μπορείς να διατηρήσεις έναν σταθερό ρυθμό; Και μπορείς να επαναλάβεις μια τέτοια διαδικασία ξανά και ξανά; Γιατί, τελικά, το να τρέχεις αργά δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο ακούγεται.
Όσον αφορά την τεχνική, το αργό τρέξιμο σου επιτρέπει να εστιάζεις περισσότερο στη στάση του σώματος, στην ευθυγράμμισή του και σε κάθε σου διασκελισμό. Παράλληλα, η χαμηλότερη ένταση μπορεί να περιορίσει την καταπόνηση και τον κίνδυνο τραυματισμών που ενδέχεται να σε βγάλουν εκτός προπονήσεων.
Τέλος, ένα από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα του αργού τρεξίματος είναι ότι ενεργοποιούνται περισσότερο οι μυϊκές ίνες τύπου Ι, γνωστές και ως μυϊκές ίνες βραδείας συστολής. Αυτές οι ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την αντοχή, καθώς έχουν μεγάλη ικανότητα αξιοποίησης του οξυγόνου. Η αργή και παρατεταμένη προπόνηση βελτιώνει την ικανότητα των μυών να ανταποκρίνονται σε προσπάθειες μεγάλης διάρκειας.
Οπότε, την επόμενη φορά που θα είσαι έτοιμος να μετατρέψεις μια καθημερινή σου προπόνηση σε αγώνα ταχύτητας, ξανασκέψου το. Και με τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, του οποίου χορηγός είναι η Allwyn, να επιστρέφει την Κυριακή 8 Νοεμβρίου, υπάρχει καλύτερη αφορμή για να δώσεις μια ευκαιρία στο αργό τρέξιμο και να ανακαλύψεις τα οφέλη του; Δοκίμασε να κατεβάσεις ταχύτητα και να το απολαύσεις. Και τα υπόλοιπα άσ' τα να τα κάνει ο οργανισμός σου, όπως ξέρει.
