Υπάρχουν βέβαια και οι λίγοι αλλά καλοί βραδινοί τύποι, που προτιμούν να γυμνάζονται όταν όλα γύρω έχουν πλέον ηρεμήσει.Καθένας από αυτούς έχει τα δικά του επιχειρήματα. Οι πρωινοί θα σου πουν ότι έχουν καθαρό μυαλό, περισσότερη διάθεση και βγάζουν τη γυμναστική από τη μέση πριν ξεκινήσει η υπόλοιπη μέρα. Οι απογευματινοί πιστεύουν πως τότε έχουν την περισσότερη ενέργεια και ότι η προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος να αποφορτιστούν μετά τη δουλειά. Οι βραδινοί, από την άλλη, απολαμβάνουν την ησυχία και τη χαλαρή ατμόσφαιρα των τελευταίων ωρών της ημέρας.
Στην πραγματικότητα, όμως, η ποιότητα της προπόνησής σου δεν καθορίζεται μόνο από το πότε γυμνάζεσαι, αλλά και από το τι έχεις φάει πριν. Το κατάλληλο pre-workout γεύμα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ενέργεια, την αντοχή και τη δύναμή σου. Όποια ώρα της ημέρας κι αν επιλέγεις να προπονείσαι, υπάρχουν οι κατάλληλοι συνδυασμοί τροφών που μπορούν να απογειώσουν την απόδοσή σου και να σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις στο έπακρο κάθε προπόνηση.
Πριν δούμε όμως ποιες τροφές αξίζει να βάλεις στο πιάτο σου, είναι σημαντικό να καταλάβουμε γιατί το πότε τρως έχει τόσο μεγάλη σημασία. Η άσκηση αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι οι διατροφικές σου ανάγκες πριν και μετά την προπόνηση δεν είναι ίδιες, ενώ διαφέρουν και ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας. Οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν τόσο την απόδοσή σου κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και την αποκατάσταση που ακολουθεί.
Αν υπάρχει ένα pre-workout γεύμα που δεν απογοητεύει ποτέ, είναι αυτό. Ένα τοστ ή σάντουιτς με ψωμί, μαρμελάδα και φυστικοβούτυρο. Το ψωμί και η μαρμελάδα προσφέρουν τους υδατάνθρακες που χρειάζονται οι μύες για ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ το φυστικοβούτυρο προσθέτει πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και βοηθά στην καλύτερη αποκατάσταση των μυών.
Πολλοί αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο και γενικότερα τα βούτυρα ξηρών καρπών επειδή θεωρούν ότι έχουν πολλές θερμίδες. Ωστόσο, όταν καταναλώνονται με μέτρο, μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων φυστικιών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Ο επόμενος συνδυασμός που δεν χάνει ποτέ είναι ένα μπολ βρώμης ολικής άλεσης με φρούτα. Ειδικά αν γυμνάζεσαι το πρωί, αποτελεί μία από τις καλύτερες επιλογές. Το σώμα χωνεύει πιο αργά τους υδατάνθρακες αυτού του γεύματος, διατηρώντας πιο σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, θα έχεις σταθερή ενέργεια σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σου. Αν θέλεις να αυξήσεις την περιεκτικότητα του γεύματος σε πρωτεΐνη, μπορείς να προσθέσεις γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.
Αν, πάλι, είσαι από εκείνους που πριν από την προπόνηση τρέχουν να προλάβουν τα πάντα, ένα smoothie με φρούτα και γιαούρτι είναι η ιδανική λύση. Μπορείς να το ετοιμάσεις το πρωί ή ακόμη και από το προηγούμενο βράδυ και να το έχεις μαζί σου, ώστε να το απολαύσεις όποια στιγμή της ημέρας αποφασίσεις να γυμναστείς. Το γιαούρτι προσφέρει πρωτεΐνη, ενώ τα φρούτα δίνουν στον οργανισμό τους απαραίτητους υδατάνθρακες για ενέργεια. Επιπλέον, τα smoothies χωνεύονται εύκολα, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να σε κάνουν να νιώσεις βαρύς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Extra tip: Πρόσθεσε λίγο νερό ή πάγο στο smoothie σου για καλύτερη ενυδάτωση, ειδικά τις ζεστές ημέρες ή πριν από έντονες προπονήσεις.
Στα πιο γρήγορα σνακ πριν από την προπόνηση ανήκει ένα mix ξηρών καρπών. Συνήθως περιέχει σταφίδες, που προσφέρουν γρήγορη ενέργεια χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι, ενώ λίγα αμύγδαλα συμπληρώνουν το σνακ με πρωτεΐνη και καλά, ακόρεστα λιπαρά. Επιπλέον, περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν τον οργανισμό να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο κατά την άσκηση.
Αντίστοιχα εύκολη λύση για μια απαιτητική προπόνηση είναι και η μπανάνα. Οι εύπεπτοι υδατάνθρακές της προσφέρουν άμεση ενέργεια χωρίς να σε βαραίνουν, ενώ παράλληλα αποτελεί καλή πηγή αντιοξειδωτικών και καλίου, ενός μετάλλου που μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών.
Τέλος, μπορεί να ακούγεται unpopular, όμως είναι μια πολύ καλή επιλογή: ένα latte χαμηλών λιπαρών μαζί με ένα φρούτο. Έτσι κι αλλιώς, πολλοί άνθρωποι που γυμνάζονται -ειδικά τις πρωινές ώρες- προτιμούν να πιουν έναν καφέ πριν από την προπόνηση, κάτι που σύμφωνα με έρευνες μπορεί να βοηθήσει και την απόδοσή τους. Αν λοιπόν πίνεις καφέ, ένα latte πριν από την πρωινή ή τη μεσημεριανή προπόνηση μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα
φυσικό pre-workout. Το γάλα προσφέρει πρωτεΐνη, ενώ η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου. Συνδύασέ τον με ένα μήλο ή άλλο φρούτο, που θα σου προσφέρει ποιοτικούς υδατάνθρακες για επιπλέον ενέργεια.
